爪の不調を治す。
爪の不調はないですか。
欠ける。二枚爪になる。など。
私は、ひと月半ほど前、そんな爪の不
調に気がつきました。
その後、鉄分に気をつけた『間食』を
摂るようにしたところ、爪の状態が良
くなりました。
参考にしてもらえることがあればいい
な、と思いまとめてみました。
〜・〜 目次 〜・〜
1 . 4ヶ月ほど前の健康診断
健康診断の結果報告書の備考欄に
「治療が必要なほどではないが、貧血
に気をつけましょう。」と書いてあり
ました。
特に、気にすることなく生活してい
ました。
2 . ひと月半ほど前、セーターに爪が引っかかる
普段、爪を美しく飾っていません。
不衛生にならないように整えている
くらいです。
いつも気にかけていなかったせい
で、爪の不調に気づくのが、
遅くなったのかもしれません。
セーターに爪が引っかかり、
爪が欠けて、二枚爪になっていること
に気がつきました。
3 . 間食で「鉄分」を摂るようにする
初めは、タンパク質が足りていない
のかと思いました。
でも、食事では、三食毎タンパク質
を摂るように気をつけていました。
そんな時、同じような経験をしたと
言う友人に、「鉄分不足では⁈」と指
摘されました。
4 . 摂取する鉄分
ドライフルーツを毎日摂るようにし
ました。
ドライフルーツはプルーンやデーツも
考えましたが、レーズンの方が好きで
した。
毎日、大さじ一杯分程食べました。
調べてみると、100gの鉄分量は、レ
ーズンの方が多かったです。
ナッツは市販で1日に摂りたい量が小
分けになっている『一週間分のロカボ
ナッツシード入り』を購入しました。
こちらのナッツは2日に一回のペースで
食べました。
同じようなものが多いのですが、
成分の中に「鉄分」が入っているもの
を選びました。
その他、ピスタチオにも「鉄分」が
多く含まれているので、2日に一回ほど
殻付きを一握りほど食べていました。
毎日何かしらのナッツを食べるよう
にしました。
5 . 鉄分の摂り方
コーヒーやお茶と一緒に食べないよ
うにしました。
コーヒーやお茶に含まれる「タンニ
ン」が、鉄分の吸収率が悪くします。
調べてみると、カルシウムを多く含
む牛乳を一緒に摂取するのも吸収を悪
くするとありました。
それで、牛乳とも一緒なら食べない
ようにしました。
ナッツやレーズンを食べるときは、
水分がほしくなるので、水を飲みなが
らにしました。カルシウムが少し含ま
れていますが、少量なので、気にしな
いことにしました。
6 . 結果
ひと月ほどで、爪の不調がよくなり
ました。
健康に対しての変化は、3ヶ月程の期
間が必要、と聞いていたので、
たったひと月ほどで良くなるとは思い
ませんでした。嬉しかったです。
7 . 最後に
このひと月の間、いつも通り食事は
タンパク質やビタミン、適時にカルシ
ウムを摂るように気をつけていまし
た。
ナッツやドライフルーツの『間食』
だけの効果ではなく相乗効果があった
のかもしれないです。
もう一点、もう少し爪のオシャレに
気をつけていれば、もっと早くに爪の
不調に気がついていたと思います。
日々のオシャレは、小さな健康管理
にもなっているのだと気がつきまし
た。
万が一同じようなことがあった時、
参考にしていただければ嬉しいです。
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